아드리아해의 잡학도서관

나는 앞서 설명했던 덤벨 사레레보다는 케이블 사레레를 더 선호하는데 이유는 케이블 머신을 사용하면 가해지는 무게가 일정하기 때문이다. 덤벨은 파란색 각도와 빨간색 각도간의 차이가 극명하다. 몸에서 덤벨이 멀어질수록 어깨에 가해지는 부하가 강해지고 몸에 붙을수록 그 힘이 약해진다. 이를 보완하여 이런 식으로 모든 구간에서 비슷한 부하가 걸릴 수 있게 운동하는 방식도 있지만 헬스장에서 저런 식으로 운동하기란 쉽지 않다. 특히 사람이 많은 시간이라면 더욱 창피할 수 있다. 따라서 나는 이런 식으로 케이블 사레레를 하는 것을 더 선호한다. 일정한 부하가 어깨에 실리고 몸의 흔들림도 더욱 잘 고정할 수 있고 반동도 줄일 수 있어 개인적으로 측면 어깨 운동에 반드시 포함하는 운동이다. 아주 미세한 팁을 하나 주자면..

측면 삼각근 운동하면 누구나 떠올리는 운동이 바로 사이드 레터럴 레이즈일 것이다(이하 사레레로 칭함). 그 중 특히 덤벨 사레레는 운동준비가 정말 간단하다. 덤벨 한 쌍만 있으면 끝나기 때문. 헬스장에 가면 누군가는 반드시 하고 있을 것이고 유심히 지켜보면 그 자세가 천차만별 다양한 것을 볼 수 있다. 이는 아직 정립되지 않아서가 아니라 어떠한 자세로 해야하는지는 알지만 사레레를 완벽하게 익히는 것이 쉽지 않기 때문이다.  이렇게 양손에 덤벨을 잡고 팔을 내 몸선에 맞춰 옆으로 나란히 하듯 들어올리면 되는데 내 어깨 상태에 따라 통증이나 뚝뚝 거리는 소리가 들릴 수도 있다. 따라서 이처럼  다양한 각도로 해보는 것이 중요하다. 0도는 아무래도 어깨 찝힘이 유발된 가능성이 크므로 0~30 사이의 본인에게 ..