아드리아해의 잡학도서관

이렇게 생긴 기구 많이들 보셨죠? 위의 사진은 hammer strength 사에서 나온 하이로우(high row)라는 머신입니다. 원판을 껴서 중량을 올리는 방식이고 한 팔씩 따로 작동하기에 좀더 명확히 말하면 plated loaded(원판을 끼는) iso(한 쪽씩 할 수 있게 분리된) high row 정도 되겠다.  운동방법은 간단한데 위처럼 손잡이 부분을 당기면 된다. 상체를 패드에 고정하고 무릎 역시 기구의 높이를 조절하여 고정한 뒤, 손잡이를 잡아당기면 된다. 타겟부위는 광배근이라 할 수 있는데 손잡이의 각도와 잡는 손모양(외회, 내회)에 따라 부위가 조금씩 달라진다. 위 사진을 보면 알 수 있듯이 손잡이 부분의 각도를 조절할 수 있는 머신도 있는데 그 유명한 씨범도 위의 파나타 사에서 나온 하이..

등운동의 기본이 되는 로우 운동 중에서도 가장 기본이 되는 운동이 시티드 케이블 로우이다. 이유는 누구나 간단히 따라하기 쉽고 아무리 작은 헬스장이라고 할지라도   이렇게 생긴 케이블 머신들은 반드시 있을 것이기 때문이다. 이러한 케이블 머신들 앞에 벤치를 하나 가지고 와서 세팅만 하면 케이블 로우는 완성이다.   운동방법은 다음과 같다.  케이블의 높낮이는 본인의 상체 길이와 운동 타겟 부위에 따라 자유롭게 설정하면 되는데 너무 위나 너무 아래로 설정하기보단 자신의 배꼽 즈음의 높이로 하는 것이 전체적인 등근육을 타켓하는데에 도움이 된다. 처음부터 너무 높은 무게로 하려고 하면 허리에 부담이 갈 수도 있기에 적당한 무게를 찾는 것이 좋다. 또한 끝까지 당겼을 때 어깨가 앞으로 말리지 않고 가슴이 열리며..