운동 준비는 간단하다. 벤치와 덤벨만 있으면 가능하다. 덤벨도 한쌍이 아니라 하나만 있어도 가능하고 사람에 따라 덤벨 없이 맨몸으로만 해도 충분할 수 있다. 운동자세는 다음과 같다. 이렇게 한 발을 벤치 위에 발목을 올리고 한 발로만 스쿼트를 하면 된다. 처음엔 균형 잡기가 좀 어려울 수 있으니 일단 덤벨 없이 안정적인 궤도로 운동하는 것을 목표로 하는 것이 좋다. 이 후 덤벨을 추가하여 점차 중량을 올릴 수 있으니 처음부터 차근차근 운동해보자. 보통 대퇴사두(앞다리) 타겟으로 운동하지만 상체의 기울기에 따라 둔근(엉덩이)이 개입을 높일 수 있어 필자가 루틴에 반드시 포함하는 운동이기도 하다. 이런 전용 기구가 있다고는 하는데 보통 규모의 헬스장에선 잘 찾을 수가 없다. 바벨바에 어깨 견착용 패드를 활..
