불가리안 스플릿 스쿼트 운동방법

운동 준비는 간단하다.

 

벤치와 덤벨만 있으면 가능하다.

 

덤벨도 한쌍이 아니라 하나만 있어도 가능하고 사람에 따라 덤벨 없이 맨몸으로만 해도 충분할 수 있다.

 

운동자세는 다음과 같다.

 

이렇게 한 발을 벤치 위에 발목을 올리고 한 발로만 스쿼트를 하면 된다.

 

처음엔 균형 잡기가 좀 어려울 수 있으니 일단 덤벨 없이 안정적인 궤도로 운동하는 것을 목표로 하는 것이 좋다.

 

이 후 덤벨을 추가하여 점차 중량을 올릴 수 있으니 처음부터 차근차근 운동해보자.

 

보통 대퇴사두(앞다리) 타겟으로 운동하지만 상체의 기울기에 따라 둔근(엉덩이)이 개입을 높일 수 있어 필자가 루틴에 반드시 포함하는 운동이기도 하다.

 

 

이런 전용 기구가 있다고는 하는데 보통 규모의 헬스장에선 잘 찾을 수가 없다.

 

바벨바에 어깨 견착용 패드를 활용하여 비슷하게 만들 수는 있는데

 

사람 많은 시간에 몇 개 없는 랙에서 하기엔 눈치가 보이는 것도 사실이라 웬만하면 벤치를 이용하여 운동하는 것이 모두에게 좋을 것이다.