아드리아해의 잡학도서관

통상의 레그프레스와 구분짓기 위해 직역하여 말했지만 보통 헬스장에선 레그프레스 '머신' 정도로 불리는 horizontal leg press에 대해 알아보겠습니다.  위와 같은 방식으로 핀을 꽂아서(보통 무게 핀 꽂는게 사용자의 왼편 혹은 오른편에 있습니다) 무게를 설정하고 발판을 미는 방식으로 운동하는 간단한 기구입니다. 웬만한 헬스장엔 거의 필수로 있어서 모두들 알고 계실겁니다. 다만 발의 위치를 발판 어디에 위치시키냐에 따라 어떤 하체 근육을 타겟하게 되는지 까지느 자세히 모르시는 분도 계실 것 같아서 정리해보려합니다.         하체 전체    허벅지 안쪽    허벅지 바깥쪽    둔근과 햄스트링    대퇴사두     주의하실 점은 발의 각도를 위의 그림처럼 11자로 하실 필요가 없다는 것입니다..

운동 준비는 간단하다. 벤치와 덤벨만 있으면 가능하다. 덤벨도 한쌍이 아니라 하나만 있어도 가능하고 사람에 따라 덤벨 없이 맨몸으로만 해도 충분할 수 있다. 운동자세는 다음과 같다. 이렇게 한 발을 벤치 위에 발목을 올리고 한 발로만 스쿼트를 하면 된다. 처음엔 균형 잡기가 좀 어려울 수 있으니 일단 덤벨 없이 안정적인 궤도로 운동하는 것을 목표로 하는 것이 좋다. 이 후 덤벨을 추가하여 점차 중량을 올릴 수 있으니 처음부터 차근차근 운동해보자. 보통 대퇴사두(앞다리) 타겟으로 운동하지만 상체의 기울기에 따라 둔근(엉덩이)이 개입을 높일 수 있어 필자가 루틴에 반드시 포함하는 운동이기도 하다.  이런 전용 기구가 있다고는 하는데 보통 규모의 헬스장에선 잘 찾을 수가 없다. 바벨바에 어깨 견착용 패드를 활..