하이로우 운동방법

해머스트랭스 사의 하이로우 머신

이렇게 생긴 기구 많이들 보셨죠?

 

위의 사진은 hammer strength 사에서 나온 하이로우(high row)라는 머신입니다.

 

원판을 껴서 중량을 올리는 방식이고 한 팔씩 따로 작동하기에 좀더 명확히 말하면

 

plated loaded(원판을 끼는) iso(한 쪽씩 할 수 있게 분리된) high row 정도 되겠다.

 

 

운동방법은 간단한데 위처럼 손잡이 부분을 당기면 된다.

 

상체를 패드에 고정하고 무릎 역시 기구의 높이를 조절하여 고정한 뒤, 손잡이를 잡아당기면 된다.

 

타겟부위는 광배근이라 할 수 있는데 손잡이의 각도와 잡는 손모양(외회, 내회)에 따라 부위가 조금씩 달라진다.

 

파나타 사의 하이로우 머신

위 사진을 보면 알 수 있듯이 손잡이 부분의 각도를 조절할 수 있는 머신도 있는데

 

그 유명한 씨범도 위의 파나타 사에서 나온 하이로우 머신을 사용한다.

 

그래서 등운동 영상을 보면 두가지 손 각도로 운동하는 것을 볼 수 있는데 많은 헬스장에는 이런 고급 머신은 잘 없으니 우리는 주어진 환경에서 최선을 다하는 것이 좋을 것이다.

 

한번쯤 경험해보고 싶은 머신이다.. 파나타...