등운동의 기본이 되는 로우 운동 중에서도 가장 기본이 되는 운동이 시티드 케이블 로우이다.
이유는 누구나 간단히 따라하기 쉽고 아무리 작은 헬스장이라고 할지라도
이렇게 생긴 케이블 머신들은 반드시 있을 것이기 때문이다.
이러한 케이블 머신들 앞에 벤치를 하나 가지고 와서 세팅만 하면 케이블 로우는 완성이다.
운동방법은 다음과 같다.
케이블의 높낮이는 본인의 상체 길이와 운동 타겟 부위에 따라 자유롭게 설정하면 되는데
너무 위나 너무 아래로 설정하기보단 자신의 배꼽 즈음의 높이로 하는 것이 전체적인 등근육을 타켓하는데에 도움이 된다.
처음부터 너무 높은 무게로 하려고 하면 허리에 부담이 갈 수도 있기에 적당한 무게를 찾는 것이 좋다.
또한 끝까지 당겼을 때 어깨가 앞으로 말리지 않고 가슴이 열리며 당겨야 부상에 노출되지 않으므로 자세에 유념하여 운동하자.
그럴 일은 없겠지만 만약 벤치가 없다면
이런 식의 운동도 가능한데..
만약 정말 헬스장에 벤치가 없다면 헬스장을 바꾸도록 하자.