이두 운동의 가장 기본이 되는 운동이다. 이두는 장두와 단두 두개로 이루어져 이두(Biceps)라고 불린다. 덤벨을 들고 팔을 접으면 되는데 운동이 간단한만큼 굉장히 다양한 바리에이션들이 있다. 이처럼 인클라인 벤치에 살짝 눕듯이 기대어 덤벨컬을 하거나(장두 타겟) 프리처 컬 머신에 기대어 덤벨컬을 하기도 한다.(단두 타겟) 하지만 헬스장에서 가장 흔하게 보이는 운동 모습은이런식의 모습일 것이다. 어떤 운동이든 똑같겠지만 적당한 무게를 찾는 것이 중요하며 너무 몸을 앞 뒤, 위 아래로 흔들어대며 들어올리지 않는 것이 이두만 타겟으로 운동하기에 더 좋다. 여러 바리에이션의 이두 운동 역시 앞으로 정리하겠다.
